001일차, 매일 1마일런 시작

8/28 아침

한때 매일 3킬로 이상 달리기를 목표로 한적이 있다. 초반엔 내키면 5킬로 넘게까지 달리기도 했다. 

그런데 핑계가 많이 생긴다.  

제일 첫번째는 날씨탓이요, 

두번째는 컨디션탓, 

세번째는 난 모르겠고 그냥 귀찮아진다.

부담 큰 목표를 가지면, 지속하기 어렵다. 

그래서, 목표를 훨씬 더 달성하기 쉬운 수준으로 낮추어 다시 시작해보려한다. 오늘부터 매일 1마일(1.6km) 뛰기를 시작한다.    

1마일(1.6km) 정도 뛰는 것으로도 10킬로 이상 마라톤을 뛰는 것만큼 건강개선 효과가 있다고 한다.  매일 아침 수업전, 1마일 달리기를 한 학생들의 성적이 올라서 두뇌발달효과도 있다는 연구 결과도 있다.  이런저런 이유로 미국에서는 1마일 달리기 열풍이 분지 오래다. 

1마일 달리기가 마라톤만큼이나 효과적이라는 연구 결과도 발표되고 있다. 미국 심장학 학회가 7월에 발표한 학술지에 따르면 1마일을 뛰는 것이 마라톤을 뛰는 것과 똑같이 사망률을 낮추는 효과를 낸다. 올해 발표된 응용 생리학 관련 학술지에서도 강도 높은 운동의 폭발력이 지구력을 요하는 운동과 비슷한 효과를 발휘한다고 밝혔다.

- 한국일보 1마일 달리기, 마라톤 열풍 꺾을까 기사 

일단 오늘은 집근처 탄천에 나가 1마일 거리 구간을 확인했다.

몸풀면서 시작하고 걷다가 서울시계 경계표시 11km 지점부터 약간 언덕진 시계 10km지점을 찍고 돌아오면 된다. 

사실상 뛰는 구간은 1마일보다 긴 2km가 되지만, 이렇게 하니 구간이 확실하고 알아차리기 쉬워서 좋다. 

 

가볍게 뛰면 약 10~15분 정도 소요된다. 

날씨가 부쩍 선선해졌다.  달리기 좋은 날씨다.